Witam Ostatnio mam dylemat, chciałbym zrobić masę tylko zastanawiam się czy ma to najmniejszy sens. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy okrojony bez rozpiski ćwiczeń. pon- silka 3h i basen 1h wt- trening pilka nozna 1,5h śr- silka 3h i basen 1h czw- trening pilka nozna 1,5h pt- silka 3h i basen 1h so- trening pilka nozna 2h n- mecz pilka [...]
[...] na siłowni: 0 Ilość spożywanego białka: średnio Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 2 razy w tyogdniu po 60min Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] hantlami 3x12 Francuskie z hantlem stojąc 3x12 FST-7 Unoszenie bokiem 7x10-12 Uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 7*10-12 Wyciąg na triceps 7*10-12 Tak by to wyglądało. Trening partii co ok5-6 dni w zależności od regeneracji i czasu. Siłowo na splicie dokladam, zależy mi aby jeszcze coś jeszcze zbudować , Z góry dzięki za sprawdenie icocene [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 4g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów : do minimum Opis przebytych cykli sterydowych : deka oma deka bold Trening : 3/4 x w tygodniu sw 4-5x w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : jakies 2 lata Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 179 Staż treningowy: Od września 2014 siłownia, wcześniej pompki, brzuszki i 2 lata bboying. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]
Witam Od 2 miesięcy stosuję dietę +200kcal pod kątem rzeźby i zaczęły się problemy. Dopóki mieściłem się w granicach podanych dla mojego wieku, wagi itd: kcal: 2360 B: 150 t: 80 w: 220 to waga stała co mnie cieszyło choć logicznie patrząc +200kcal powinno dawać delikatny wzrost masy, a tak nie było. Natomiast gdy ostatnio zacząłem jest bez [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zbudowac nieco mase, moj stan obecny to : 185 cm (i raczej nie urosne :) ) oraz 71 kg....Staz silowni - powiedzmy rok, z przerwami, ale to bylo raczej "rekreacyjnie". Miewalem momenty wiekszej wagi tj 75kg,,,ale ostatnio troche stracilem. Stad mam pare pytan. Zaczne od tego, ze przegladajac wszystkie posty, nikt nie [...]
Witam zastanawiam sie czy zaczac biegac czy poczekac zeby bylo wiadomo o co chodzi opisze sytuacje. Moj staz treningowy to rok i 2 miechy mam diete od niedawna dieta nastawiona na "Sucha mase miecha" do tego lykam suple: krete,bialko,BCAA oraz gainera cel treningu ofc masa ale w miare bez fatu. Problem polega na tym ze mam za duza oponke ale nie [...]
[...] będę mógł budować masę mięśniową bez zbędnego otłuszczania, co przyczyni się na lepsze wizualne efekty. Dieta: Pod kontrolą doświadczonego dietetyka. Około: 116B 307W 64T Trening Siłowy: Trzy razy w tygodniu, metoda 15-10-5, dwa plany A i B. Przez pierwsze dwa tygodnie będę na lekko obniżonych ciężarach (zalecenia od Wodynia). Ciężary będę [...]
Witam :) Miesiąc temu doszedłem do wniosku iż należy coś ze sobą zrobić, aby wyglądać jak człowiek. Przy wzroście 186 cm ważę 107-108 kg. Padło hasło: Siłownia. Jako że parę ładnych lat temu miałem styczność z siłownią, pomyślałem, że nie będzie to jakoś trudne, aby zacząć budować masę przy jednoczesnym zrzucaniu wagi (chciałem doprowadzić do [...]
Witam, jestem nowy na stronie i jak widać po temacie, był niejednokrotnie poruszany, dlatego od razu informuję - szukałem już bardzo dużo na ten temat, zarówno na tej stronie jak i innych. Wracając: Wiek: 17.5 Wzrost: 184 Waga: 77 Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję [...]
[...] pożądku ,ale chciałbym poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną czyt. masę tłuszczową zamienić na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę się wybierał jak wykupię sobie kartę ,a to nie wiem kiedy nastąpi. W domu posiadam 2 hantle (trzon 2 kg + obciążniki do ok.5 kg).Czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase, ale boje się, że jak zacznę jeść dużo, to aż za szybko powróci mi duża waga, potrafie zjeść poniżej 2000 kalorii i tyję, a zapotrzebowanie mam około 3000 kalorii. Trening w kosza mam w pon, wt, śr, pt, sob. Do tego w pon, sr, pt, sob chodzę na siłownię. P Powiedzcie mi proszę w jaki sposób naprawic metabolizm? Zanim zacznę masę, chce [...]
Hej, Właśnie rozpoczęłam batalię o piękną sylwetkę. Zapuściłam się maksymalnie - przy 162 cm, ważę 82 kg. Mój problem z ułożeniem diety jest taki, że na fitness lecę na ok. 9:00 rano, a śniadanie jem o 7:45. Z reguły są to płatki owsiane góskie na wodzie z łyżką suszonej żurawiny. Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia [...]
od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!): pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję) czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w) barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z [...]
Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby [...]